Upravljanje stresa

V zloženki je predstavljen zlati trojček upravljanja stresa med delovnim časom:

TELO

motor dobrega počutja

Do boljšega zdravja in sproščenosti v službi lahko pridemo že nekaj rednimi aktivnostmi, npr:

• rednimi premori in krajšimi sprehodi,
• razmigavanjem in raztezanjem,
• izvajanjem progresivne mišične relaksacije,
• da jemo zdravo hrano in pijmo dovolj vode,
• naredimo nekaj specifičnih vaj za področje, kjer utegnemo imeti težave,
• na delo hodimo spočiti,
• upoštevamo pravilni položaj med delom, itd.

DIH

most med telesom in umom

Prednosti dihalnih tehnik so, da delujejo hitro in so zastonj. Uporabljamo jih lahko skoraj povsod, pa razen nas, nihče še opazil ne bo.

Dihalne tehnike, ki jih lahko, (ob upoštevanju varnosti), delamo tudi v službi, so npr.:

• trikratni globok vdih za pomiritev,
• dihanje s trebušno prepono,
• dihanje v določenem ritmu, npr. šest dob vdiha, in šest dob izdiha »zibajočega diha«,
• čuječnost z nežno pozornostjo na dih, itd.

UM

 stres je »v naših glavah«

Situacija je stresna zato, ker je kot tako dojemamo. Dobro je , da lahko sami izbiramo svoje misli.

Načinov, kako lahko z razumom med službo zmanjšamo doživljanja stresa, je veliko:

• preokvirjanje negativnih misli v bolj pozitivne oz. konstruktivne,
• različne komunikacijske veščine,
• organizacija časa,
• humor, tehnike »praznjenje glave«, zmanjševanje nerealnih pričakovanj, vizualizacija, AAABC metoda itd.