Zloženka “Kako lahko upravljamo stres med službenim časom?”

ZLOŽENKA O UPRAVLJANJU STRESA MED SLUŽBENIM ČASOM

Upravljanje stresa med službo? Kdaj reševati problem upravljanja stresa, v privatnem času s sprehodi, počitkom, meditacijo, itd, ali tudi v službenem času? Zame ni dvoma, na stres bodimo pozorni bolj ali manj ves čas. Ne samo pozorni, tudi naredimo lahko veliko zase med službo. To je dobro zaradi več razlogov; ohranjamo energijo, koncentracijo in svojo učinkovitost dlje časa. Poleg tega, ko mnogi ljudje pridejo domov iz službe, jim je stres že vzel najboljši del.
 
Sam sem zelo hvaležen, da imam takšno delo, da si lahko med delom čas za meditacijo, za pozitivni samopogovor, za kako dihalno tehniko, krajši sprehod, razmigovanje vratu in hrbta, različne umske tehnike in še kaj. Pa tudi če potem kdaj potegnem delo.
 
Ampak kako to narediti? Spodaj imate povezavo na mojo zloženko, ki sem jo pripravil v okviru projekta Promocija zdravja v turizmu in logistiki. V njej je nekaj idej in rešitev ter tehnik za upravljanje stresa kar v službi.
Majhni koraki upravljanja s stresom

Upravljanje stresa

Spomnimo se:Raziskave kažejo, da je 75 – 90 % obiskov pri zdravnikih povezanih  stresom. Dolgotrajni stres na delovnem mestu ima lahko hude zdravstvene, finančno ekonomske in druge posledice, za posameznike in podjetja.

V zloženki je predstavljen zlati trojček upravljanja stresa med delovnim časom:

TELO

motor dobrega počutja

Do boljšega zdravja in sproščenosti v službi lahko pridemo že nekaj rednimi aktivnostmi, npr:

  • rednimi premori in krajšimi sprehodi,
  • razmigavanjem in raztezanjem,
  • izvajanjem progresivne mišične relaksacije,
  • da jemo zdravo hrano in pijmo dovolj vode,
  • naredimo nekaj specifičnih vaj za področje, kjer utegnemo imeti težave,
  • na delo hodimo spočiti,
  • upoštevamo pravilni položaj med delom, itd.

DIH

most med telesom in umom

 

Prednosti dihalnih tehnik so, da delujejo hitro in so zastonj. Uporabljamo jih lahko skoraj povsod, pa razen nas, nihče še opazil ne bo.

Dihalne tehnike, ki jih lahko, (ob upoštevanju varnosti), delamo tudi v službi, so npr.:

  • trikratni globok vdih za pomiritev,
  • dihanje s trebušno prepono,
  • dihanje v določenem ritmu, npr. šest dob vdiha, in šest dob izdiha »zibajočega diha«,
  • čuječnost z nežno pozornostjo na dih, itd.

UM

 stres je »v naših glavah«

Situacija je stresna zato, ker je kot tako dojemamo. Dobro je , da lahko sami izbiramo svoje misli.

Načinov, kako lahko z razumom med službo zmanjšamo doživljanja stresa, je veliko:

  • preokvirjanje negativnih misli v bolj pozitivne oz. konstruktivne,
  • različne komunikacijske veščine,
  • organizacija časa,
  • humor, tehnike »praznjenje glave«, zmanjševanje nerealnih pričakovanj, vizualizacija, AAABC metoda itd.

 

1 reply

Trackbacks & Pingbacks

  1. […] Nekaj idej o praktičnih pristopih upravljanja stresa lahko najdete v moji zloženki Upravljanje stresa med službenim časom […]

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.